co zjesc

Uch... gdy to czytałem, czułem się jak po sprawdzeniu kartkówki. Poprawiłem, to co mówiłeś (czyli prawie wszystko), lecz nie wiem jak uzupełnić tłuszcze i kalorie. Obecnie na kg masy ciała mam 2,7 g białka, tylko 0,9 g tłuszczów, 7,9 węgli, a zsumowane kalorie wynoszą tylko 3160 (czyli o jakieś 500 za mało). Co byś proponował na drugie śniadanie [...]

Wiem tylko że był szybki jak strzała, twardy jak skała ============================================================ Jak się nie ma matki, to cycki ojca nie pomogą http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=117790 - moje dziwne fotki Jakby ktoś chciał pogadać to 5274357 "Zjedz dziś, to co możesz zjeść jutro" by Garfield (moje credo)

nie mozesz platkow zjesc z mlekiem i do tego twaróg? ryz,kasze,pieczywo,platki itd nie musisz jesc co 2-3 godziny, zjesz co 4 tez bedzi ok, tym sie nie przejmuj, zjesz mniejsze sniadanie, nie zapchasz sie tak to nie powinno byc problemu z koljnym posilkiem nawet jezeli polaczysz 2 i 3 pamietaj o urozmaiceniu diety, zeby nie doprowadzic do [...]

Jeśli chodzi o jadłospis, początek dobry, albo nawet bardzo dobry, później już niestety dużo gorzej. Przede wszystkim posiłek nr 3, czyli bomba kaloryczna. O godzinie 14 powinnaś zjeść obiad, czyli to co jest u Ciebie 4 posiłkiem. Przerwy między posiłkami powinny być mniej więcej równe, około 3 godzin - organizm wie wówczas, że dostanie dawkę [...]

posiłki z wczoraj. Teraz jest już chyba dobrze. Mam problem z pierwszymi posiłkami, jest omlet na pierwszy i na drugi owsianka,, omlet może byc, warzywa i jajka, ale owsianka średnio.. bez jogurtu w ogole mi te platki nie wchodzą a chciałabym go wyeliminować z miski (czy taka ilość może zostać? ) ale samych platkow na wodzie z owocami chyba nie [...]

Myaja jeżeli złe nawyki żywieniowe lub niedojadanie trwają już jakiś, organizm może się blokować i redukcja tkanki może trwać dłużej. Rozumiem również że czasami nie starcza czasu na zjedzenie posiłku ale w tym momencie z pomocą przychodzą nam odżywki. W Twoim wypadku polecałbym Hard Mass-a, odżywka typu "Bulk" czyli pół na pół. Taka [...]

Po pierwsze dietę, którą zaczynasz - jest kiepska. SPoro do poprawki, jeśli masz ochotę nad nią pracować przy okazji wrzuć ją w ten sposóbhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jeśli chodzi o warzywa, jak anubis napisał warto na prawdę warto robić zupy krem (miałam kilka lat temu problem tej [...]

[...] I zadna odzywka nie zastapi dobrze zbilansowanego posilku. Nawet BSN, MuscleTech albo inna kosmiczna firma. Pamietajmy ze bialko z odzywki nawet jesli posiada BV 159 to wole zjesc 5 jajek i bede mial lepsze przyrosty. Amen Z Encyklopedii: Suplement - dodatek, uzupełnienie. !!! I teraz problem naszej dlugiej klotni :) Dieta, trening i odpoczynek [...]

Nie mam pojęcia (o ile sie da) zminimalizować wchłaniania tłuszczu z takie ,,produktu,,. Ale powiedzmy sobie szczerze co tam jest pełnowartościowego ? Kiedys jakiś użytkownik (chyba nawet Vip) pisał ze poleca zjeść taka ,,bombę,, raz na tydzien, aby organizm dostał jakiegoś bodźca. Moim zdaniem zjedz tego kebaba i na tym juz pozostań, raz na [...]

[...] nadzieje ze nie bierz tego do siebie Bro Sam bym chcial zeby Pan Tur dawal mi rady ale czasami juz mnie denerwuje to co z Urielem piszecie. I'm only Human. Mam nadzieje ze za moja herezje nie zostane skazany na banicje bo nie bede sie mial gdzie podziac Brothers Ide zjesc kreatyne i zdupcam do pracy bo mnie zwolnia wkoncu jak sie znowu spoznie

Wytłumaczyłem, uzasadniłem swoje posty więc nie mamy o czym gadać. zgadza sie nie mamy o czym mowic, bo motasz sie w tym co piszesz, a na koniec wykrecasz sie zdaniem ze chodzilo ci o takiego splita le ble ble, chociaz NA SAMYM POCZĄTKU ci pisalem ocb. Volter14 kolejny... moze zanim cos napiszesz pomysl, przeczytaj posty ktore tutaj juz sa, i [...]

ok czyli po treningu jem 60g miodu a do ostatniego posiłku dokłada 2 marchewki nie pisze ile mają B , T , W bo nie wiem ile średnio waży jedna marchew ;] a co do miodu to co mam z nim robić w dni nietrenowane ? ominąć go i zjeść +-50W mniej, czy dodać do kolacji ?

A co w przypadku gdzy jednego dnia nie zjem np. jednego posilku ? W nastepny mam zjesc wiecej ?

Mam tak, że pomiędzy posiłkami jem to na co mam ochotę, ale jak napisałem wcześniej są to wafle ryżowe z nutella czy masłem, i bardzo dużo owoców i jogurtów naturalnych i raz na miesiąc jakiś fast food i raz na tydzień jakiś batonik czy paczka chipsów. Więc aż tak przetworzonych dużo rzeczy nie jem :) 3k mam diety bazowej, tej zdrowej gdzie mam [...]

"shotgun lub shock, potem nano " Tzn. ? nigdy nie brałem tylko przedtreningowych supli (kreatynę, stacki tak) więc nie zrozumiałem tego co napisałeś Gdybyś mógł mi to wytłumaczyć... ja zrozumiałem to tak,najpierw kupić Shota zjeść całego i od razu po nim Nano ? To chyba będzie trochę przydługawy cykl... - można te przedtreningowe dłużej [...]

[...] nie za malo mg?) 11-l6 Prop 150mg eod 11-16 Master 150mg eod (tu mialo byc wino, ale chce odpoczac od orali) Dodatkowo insa w dni treningowe razem z 5iu gh tylko po treningu, 3x200mcg ghrp6 i 100mcg cjc codziennie. Bede sie staral zjesc te 700-800g wegli w dni treningowe, przynajmniej w pierwszej fazie cyklu pozniej ogranicze jak wejde na propa.

NA ile ok wystarczy ten litr Oliwy a i po ile ten tran? NA ILE STARCZY OLIWA TO SOBIE WYLICZ TRAN 27PLN ZA 240 ML, CZYLI NA JAKIES 50 DNI. AHA masz moze linki albo swoje propozycje na jakies fajne posilki? OCZYWISCIE - MIECHO + KASZA, RYZ, MAKARON + SUROWKA Z OLIWA, ALBO DLA ODMIANY KASZA + FASOLA + KONCENTRAT POMIDOROWY + OLIWA + FULL PRZYPRAW [...]

a co z serem zółtym odpada chyba bo za duzo tluszczu ? Dobrym zrodlem ww sa z tego co wiem wafle ryzowe mam tu na mysli sytuacje po treningu Ile powinno sie ich zjesc 50g wystarczy ?

Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]

Oczywiście, że jemy zupy. Wliczasz to co z nich zjesz, czyli mięso, warzywa, ale dodaj jakieś węgle - makaron, kaszę, ryż. Co do rozpiski - za dużo białka - przyjmuje się 1,5-1,8 grama na kilogram masy ciała. W pierwszym i ostatnim posiłku masz ulokowane prawie wszystkie tłuszcze. Przerzuć orzechy i olej do innych posiłków. Do posiłku w pracy [...]